Ułożyłem sobie pewną dietę i proszę o jej ulepszenie, ewentualnie pozamienianie produktów a takze dodanie, jesli ich jest za malo w pewnym posilku. Trening na siłowni mam w poniedziałki, środy i piątki. Prosiłbym jeszcze o zmieszanie produktów we wtorek i czwartek wtedy kiedy nie ćwiczę, a także dodanie potrzebnych produktów o których zapomniałem. [...]
Witam. Pierwsze, co zwróciło moją uwagę - nie musisz jeść na siłę ani z rana ani tuż po treningu. To zbędne. Jedz, kiedy czujesz potrzebę i to jedzenie Ci wchodzi i smakuje. Rano możesz jeszcze nie być głodny, mieć zapasy glikogenu z poprzedniego dnia, a układ pokarmowy też jest jeszcze jakby "uśpiony", musi się rozkręcić... Szczególnie jeśli [...]
dzieki za pomoc. podzieliłem dzien na 5 posiłków. B W T 6:30 1. 50 120 20 11:00 2. 30 65 20 15:00 3. 30 120 50 - posiłek przed tren. 19:30 4. 50 120 10 - posiłek po tren. 21:30 5. 50 40 20 nie jestem przekonany zabardzo o moim podziale. próbowałem zastosować się do rad. jak możecie to [...]
Horse rano za 30 min. śniadanie, potem w okolicach 2 śniadanka gainer. Przed treningiem vapor, po treningu karatynka, 30 min. później białko, posiłek przed snem ostrowię. Możesz też zamienić vapor rano a horse przed TS
ŚNIADANIE 100g płatkow+500ml mleka +3jajka II śniadanie 3 bulki z serem wedliną OBIAD 100g makaronu i mieso POSIŁEK PRZED TRENINGIEM 100g makaronu i jajecznica z 3 jaj z pomidorem POSIŁEK PO Treningu 100g ryzu i mieso KOLACJA 2 jajka+500ml mleka+mieso
[...] co jest najlepsze na jaka pore dnia co jesc na sniadanie co na II sniadanie itp a co na obiad... pliz o jakis rozklad I sniadanie 7.00 II sniadanie 10.00 Obiadek( w ty mtez posilek przed treningowy, nie da rady inaczej ustawic gdzy zajecia szkolne nie pozwalaja mi na to...) 16 Posilek po treningowy 17.20 kolacja 19 Nie mam pojecia czy dobrze [...]
przed treningiem odpuść tłuszcze po treningu to samo kanapki z szynką - out kolacja - posiłek przed snem? ryż - out nie wliczaj warzyw, jedz ich dużo gdzie jakieś wyliczenia? dodałbym orzechów
[...] oliwy dorzuc.np. te jaja z kolacji tu daj 2starcza IV posiłek przed treningowy Ryz 100g Piers z kurczaka Surówka dodaj oliwy V po treningowy 100 g gainera zjedz porzadny posilek gdzie tu bialko??zjedz ryz/kasze/makaron+chude mieso/ryba,mozesz tu ta tune dac VI Tunczyk 120g jogurt 3 jaja kurze tu zjedz twarog z warzywami i oliwa jakie BTW na [...]
7:30 Sniadanie: chleb, ser żółty, szynka, twaróg 50g. (ide do szkoly) 11:30 II Śniadanie: chleb, ser żółty, szynka, banan, orzechy. 15:00 Posiłek przed treningowy: makaron/ryż + maślanka 0,5l. (godzina na siłce i o 16:10 wychodze na trening koszykówki.) 18:30 Od razu po treningu banan. 19:30 (wracam z treningu) piersi z kurczaka, warzywa. 20:30 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] po treningu bezposrednio gainera: http://www.sfd.pl/sklep/ActivLab_GAINBODY_30_MACHINE_MAN-opis3659.html a do porcji makaronu dal cos jeszcze, jezeli ma byc to rowniez posilek przed snem mozesz smialo twarog dorzucic do makaronu. z innych supli: [...]
Porządny posiłek przed treningiem, na treningu carbo, po również posiłek. Możesz dorzucić kofeinę na pobudzenie, około 200mg powinno starczyć. Pomyśl też nad beta-alaniną ;-)
[...] tym drugim posilkiem moze byc carbo ? Czyli np sniadanie normalne (platki owsiane, mleko, rodzynki, orzechy i 2 jajka) i za godzine 50 g carbo przed samym treningiem a potem kolejne 50 g carbo po treningu i dalej juz standardowy posilek godzine po treningu (ryz, kurczak) ? Czy taki uklad bedzie dobry przy diecie na mase, 5 posilkach dziennie ??
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
a jaki był ten problem ustawić po treningowo ryż z kurczakiem i surówką, przed treningiem coś podobnego, albo omlet jakiś z płatkami owsianymi? Przecież napisałem ci dokładnie jaki posiłek przed treningowy możesz robić
z orzechami to bedzie ciezko bo mam aparat, wiec nici z twardych rzeczy. podobnie z kurczakiem- wegetarianizm! za to nadrabiam rybami i owocami morza- całe pokłady skorupiaków! oliwa z oliwek- jak najbardziej- tylko i wyłącznie żadnego tam oleju rzepakowego!Co masz na myśli -chudy ser? w sensie żółty, biały? z chlebem, czy jak? Co jeszcze można [...]
Mówisz że masz dietę to po kiego ch**a pijesz wpc przed treningiem? Skoro masz dietę to powinieneś mieć dobry posiłek przed treningowy Białko ewentualnie po treningu może być